چند روش موثر برای کم کردن وزن

توصیه هایی برای کاهش وزن

روش‌های بسیار موثر اما نادیده گرفته شده‌ای وجود دارند که به شما کمک می‌کنند از وزن اضافه خود بکاهید. بسیاری از ما به سمت ورزشها و رژیم‌های سخت غذایی می‌رویم در صورتی که روشهای موثر بسیاری علاوه بر اینها وجود دارند.

کاهش وزن به این معنا نیست که همه وقت خود را در باشگاه بگذرانید، شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی به وزن دلخواهتان برسید. بدون توضیحات بیشتر به سراغ ۷ روش کاهش وزنی می‌رویم که مردم آنها را نادیده گرفته‌اند.
 

از شر رژیم غذایی راحت شوید

اگر چه رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که از وزن خود بکاهید، اما خود این رژیم غذایی باعث می‌شود که هر روز میلتان به غذا بیشتر و بیشتر شود. رژیم غذایی را کنار بگذارید و به جای آن به سمت غذاهای سالم بروید.

دانشتان را در مورد غذاهای سالم افزایش دهید و در هر وعده غذایی میزان کمتر اما سالمتری از غذاها را بخورید. داشتن زندگی سالم یکی از موثرترین روش‌های کاهش وزن ، افزایش انرژی و ارتقا سلامت عمومی بدن است.
 

مصرف سبزیجات برای کاهش وزن

سبزیجات بیشتری مصرف کنید.هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود ذهن ما بیشتر بر روی غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنیم متمرکز می‌شود، اما پیشنهاد من به شما این است که بیشتر روی غذاهایی تمرکز کنید که باید به رژیم غذاییتان افزوده شوند.

سبزیجات بیشتری را وارد برنامه غذاییتان کنید و در طول روز سبزیجاتی مانند هویج ، کلم و کاهو را بیشتر مصرف کنید ودر وعده شام نیز از سبزیجات آب پز استفاده کنید. خوردن سبزیجات بیشتر در طول روز یکی از روشهایی است که بیشتر از دیگر روشها نادیده گرفته شده است و در واقع یکی از کارآمدترین روشها در کاهش وزن است.

سبزیجات سرشار از فیبر و انواع ویتامینها می‌باشند که احساس خوبی را به شما القا خواهند کرد و به شما کمک خواهند کرد که سریعتر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.
 

فرآورده‌های غذایی را کنار بگذارید

از خوردن غذاهای صنعتی و کارخانه‌ای کم چرب و یا فاقد چربی اجتناب کنید زیرا این فرآورده‌های غذایی دارای میزان بالای مواد شیمیایی و شیرین کنندهای مصنوعی هستند و در نتیجه برای بدن بسیار مضر می‌باشند.

غذاهای طبیعی و سبزیجات و میوه‌جات بیشتری را وراد برنامه غذاییتان کنید تا به وزن مورد نظرتان برسید. غذاهای فرآوری شده نه تنها به شما در کاهش وزنتان کمک نمی‌کنند بلکه برای سلامتیتان بسیار مضر می‌باشند.
 

مصرف شکر را ترک کنید

اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است باید مصرف شکر را ترک کنید. یک قاشق سوپخوری شکر دارای ۱۴ واحد کالری است و وزن شما را سریعتر از آن چیزی که فکرش را بکنید بالا می‌برد.

سعی کنید میزان مصرف شکر را به حداقل برسانید و یا آن را به طور کلی از برنامه غذاییتان حذف کنید. حتی اگر تمایلی به کاهش وزن ندارید سعی کنید برای داشتن زندگی سالمتر مصرف شکر را ترک کنید.
 

به اندازه کافی بخوابید

اگر از داشتن خواب کافی محرومید در این صورت برنامه کاهش وزنتان با مشکل روبرو خواهد شد. داشتن خواب کافی در شب باعث کاهش میزان کورتیزول در بدن می‌شود. هنگامی که میزان هورمون کورتیزول در بدن بالاست، بدن برای شاد بودن چربی، شکر و نمک بیشتری را جذب خواهد کرد و در این صورت کاهش وزن بسیار مشکل خواهد بود.

مهم نیست که چه اندازه درگیر کار و زندگی هستید، شما در طول شب نیاز به ۷ الی ۸ ساعت خواب برای تنظیم هورمونهای گرسنگی و اشتها – که به آنها هورمونهای گرلین و لپتین گفته می‌شود- دارید.

هنگامی که از خواب کافی محروم می‌شوید، این محرومیت باعث بر هم زدن عملکرد طبیعی این هورمونها شده و در نتیجه ممکن است هنگامی که سیر هستید احساس گرسنگی کاذب به شما دست بدهد.
 

پیاده‌روی کنید

همانطوری که در بالا اشاره شد باید فعالیت امروزتان نسبت به روز قبل بیشتر باشد. پیاده‌روی علاوه بر اینکه به شما کمک می‌کند از وزنتان بکاهید؛ باعث ارتقا سلامت جسمی و روحیتان خواهد شد. پیاده‌روی را از همین امروز شروع کنید تا علاوه بر لاغر شدن انرژی بدنیتان نیز بالا رود.
 

تلویزیون را خاموش کنید

دست از تلف کردن وقت خود با تلویزیون بر‌دارید. به جای تماشای تلویزیون کارهای زیادی وجود دارند که می‌توانید برای کاهش وزنتان انجام بدهید.

بیرون بروید و با بچه‌هایتان بازی کنید و یا اینکه به دوچرخه سواری و یا دو در هوای آزاد بپردازید. فعالیتهایتان را هر روز نسبت به روز قبل افزایش دهید تا به وزن دلخواهتان برسید و از زندگی لذت ببرید. این روش یکی از روش‌های نادیده گرفته شده‌ایست که در عین سادگی به شما کمک می‌کند از وزنتان بکاهید.


منبع: سایت مجله سلامت